ये 15 आदतें ध्यान भटकाती हैं! आपको यह जानना चाहिए: Focusedऔर Productive रहने के तरीके जानिए।

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ये 15 आदतें ध्यान भटकाती हैं! आपको यह जानना चाहिए: Focusedऔर Productive रहने के तरीके

These 15 Habits Drain Focus! You Should Know This: Ways to Stay Focused and Productive

उन 15 आदतों के बारे में जानिए जो आपके Focus और productivity को खत्म कर देती हैं। चलिए पूरे दिन ध्यान केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद के लिए टिप्स और तरकीबें जान लेते है।



आज की तेज गति वाली दुनिया में केंद्रित और Productive  बने रहना एक चुनौती बन गया है। सूचनाओं व ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट की निरंतर  बहाव के साथ इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हममें से कई लोगों को Focus केंद्रित करने में कठिनाई होती है। वास्तव में ऐसी कई आदतें हैं जो हमारे Focus और productivity को बिना जाने भी खत्म कर सकती हैं। इस लेख में हम इन आदतों का विस्तार से पता लगाएंगे और आपको केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स प्रदान करेंगे।

ध्यान भटकाती हैं ये 15 आदतें, आपको ये जानना चाहिए


1. मल्टीटास्किंग: 

हममें से कई लोगों का मानना ​​है कि मल्टीटास्किंग चीजों को जल्दी से पूरा करने का एक शानदार तरीका है। शोध से पता चला है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में productivity को 40% तक कम कर सकता है। एक साथ कई काम करने की कोशिश करने के बजाय एक समय में एक ही काम पर फोकस करें।

2. अपने फोन को बहुत बार चेक करना: 

सूचनाओं की निरंतर बहाव आपका Focus भंग कर सकती है और आपके Focus को बाधित कर सकती है। हर कुछ मिनटों में अपने फोन की जांच करने के बजाय अपने उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें और अपने फोन को साइलेंट या एयरप्लेन मोड पर रखें।

3. पर्याप्त नींद न लेना: 

नींद की कमी आपके Focus केंद्रित करने और केंद्रित रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। अपनी productivity में सुधार के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।


4. ब्रेकफास्ट स्किप करना: 

ब्रेकफास्ट स्किप करने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और फोकस करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। आने वाले दिन के लिए अपने शरीर और दिमाग को ईंधन देने के लिए स्वस्थ नाश्ता करना सुनिश्चित करें।

5. टालमटोल: 

अंतिम समय तक कार्यों को टालने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है और productivity कम हो सकती है। इसके बजाय कार्यों को छोटे व प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करें और उन्हें एक बार में निपटाएं।

6. ब्रेक नहीं लेना: 

बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम करने से बर्नआउट हो सकता है और आपकी  productivity कम हो सकती है। अपने दिमाग को रिचार्ज करने और केंद्रित रहने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक लें।

7. अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र: 

अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र से Focus भंग हो सकता है और फोकस कम हो सकता है। अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित और अनावश्यक अव्यवस्था से मुक्त रखें।

8. नकारात्मक आत्म-बातचीत: 

नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती है और productivity को कम कर सकती है। अपने Focus और productivity में सुधार के लिए नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचार से बदलें।


9. व्यायाम की कमी: 

व्यायाम को संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और फोकस बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। productivity में सुधार के लिए नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें।

10. पूर्णतावाद: 

पूर्णता के लिए प्रयास करने से विलंब हो सकता है और productivity कम हो सकती है। इसके बजाय पूर्णता के बजाय प्रगति और सुधार पर ध्यान दें।

11. अधिक काम करना: 

बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम करने से बर्नआउट हो सकता है और productivity कम हो सकती है। यथार्थवादी काम के घंटे निर्धारित करें और ध्यान केंद्रित और उत्पादक बने रहने के लिए पूरे दिन ब्रेक लें।

12. विकर्षण: 

सोशल मीडिया व टीवी और अन्य लोगों जैसे विकर्षण फोकस और productivity को कम कर सकते हैं। एक शांत कार्यक्षेत्र बनाकर और सोशल मीडिया तक पहुंच सीमित करके विकर्षणों को कम करें।

13. खराब समय प्रबंधन: 

खराब समय प्रबंधन के कारण डेडलाइन मिस हो सकती है और productivity कम हो सकती है। अपने समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और ट्रैक पर बने रहने के लिए कैलेंडर और टू-डू सूचियों जैसे टूल का उपयोग करें।

14. प्राथमिकता का अभाव: 

कार्यों को प्राथमिकता न देने से अभिभूत महसूस कर सकते हैं और productivity कम कर सकते हैं। फोकस और productivity में सुधार के लिए महत्व और तात्कालिकता के आधार पर अपने कार्यों को प्राथमिकता दें।


15. प्रेरणा की कमी: 

प्रेरणा की कमी productivity को कम कर सकती है और Focus केंद्रित करना कठिन बना सकती है। प्रेरित रहने के तरीके खोजें जैसे कि लक्ष्य निर्धारित करना या उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना।

यह भी जानिए:


प्रश्न: क्या कैफीन फोकस और productivity में सुधार करने में मदद कर सकता है? 

जवाब: जबकि कैफीन फोकस और ऊर्जा में अस्थायी वृद्धि प्रदान कर सकता है।  यह घबराहट और चिंता भी पैदा कर सकता है। कैफीन का कम मात्रा में सेवन करना और निर्भर न रहना महत्वपूर्ण है। 

प्रश्न: क्या संगीत सुनने से फोकस में सुधार हो सकता है? 

जवाब: यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ लोग पाते हैं कि संगीत सुनने से उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।  जबकि अन्य को यह Focus भंग करने वाला लगता है। यदि आप संगीत सुनना चुनते हैं तो गीत के बिना वाद्य संगीत सुनना सबसे अच्छा है क्योंकि गीत विचलित करने वाले हो सकते हैं।

प्रश्न: सचेतन कैसे Focus और productivity को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है? 

जवाब: तर्कशक्ति अभ्यास करना जैसे- ध्यान करना और गहरी सांस लेना फोकस को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके आप अपने दिमाग को वर्तमान क्षण पर केंद्रित रहने और विकर्षणों से बचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।


प्रश्न: क्या शांत या शोरगुल वाले वातावरण में काम करना बेहतर है? 

जवाब: यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ लोग शांत वातावरण में काम करना पसंद करते हैं, जबकि दूसरों को पृष्ठभूमि शोर के साथ Focus केंद्रित करना आसान लगता है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है, यह जानने के लिए प्रयोग करें।


इस तरह आज की तेजी से भागती दुनिया में सफलता के लिए केंद्रित और उत्पादक बने रहना आवश्यक है। उन 15 आदतों की पहचान करके जो फोकस और प्रोडक्टिविटी को खत्म कर देती हैं, आपके फोकस रहने के लिए टिप्स और ट्रिक्स को लागू करके आप अपनी प्रोडक्टिविटी में सुधार कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना याद रखें और ब्रेक लें और पूरे दिन फोकस बनाए रखने के लिए प्रेरित रहें। इन योजनाओ और रणनीतियों के साथ आप अपनी productivity को बढ़ा सकते हैं और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। 

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